Una guía completa con planes de seguridad, recursos prácticos y apoyo didáctico para enfrentar la ansiedad y la depresión en Chile.
A menudo sentimos ansiedad o tristeza, pero cuando estos sentimientos persisten e interfieren con nuestra vida diaria, podrían ser señales de algo más profundo.
Un documento vital para usar cuando no estás pensando con claridad. Tómalo una foto o imprímelo.
¿Cómo me doy cuenta de que estoy entrando en una crisis? (Ej: insomnio, dejo de comer, pensamientos oscuros repetitivos).
¿Qué puedo hacer solo para sentirme mejor?
Personas que puedo llamar solo para distraerme (no necesariamente para hablar de crisis).
Personas que pueden ayudarme a buscar ayuda profesional.
Es importante saber diferenciarlas para actuar rápido.
Súbito e intenso. Aparece "de la nada". Sientes terror extremo, taquicardia, opresión en el pecho, sensación de morir o perder el control.
Preocupación constante y difusa sobre múltiples cosas (trabajo, salud, futuro). Es como una radio de fondo que no se apaga. Causa tensión muscular, fatiga.
Muchas creencias populares sobre la salud mental son incorrectas.
La terapia es mantenimiento emocional. Fortalece tu mente y te ayuda a conocerte mejor, tengas o no una crisis.
La depresión es un trastorno clínico complejo (química cerebral, entorno). A menudo requiere tratamiento profesional, no solo "ganas".
Sigue el ritmo del círculo. Inhala cuando crece, exhala cuando mengua.
Repite este ciclo 4 veces para calmar tu sistema nervioso.
La escritura ayuda a ordenar el caos mental. Responde estas preguntas hoy.
No intentes ser poético. Solo escribe "Me siento triste", "Me siento ansioso", "Me siento cansado". Ponle nombre.
Puede ser tan simple como "el café caliente", "el sol", o "escuchar a un amigo".
Escríbelo y luego táchalo mentalmente. "No puedo controlar lo que piensan de mí". Ahí no poner energía.
"Beber agua", "Caminar 10 minutos", "Leer 3 páginas". Accesible.
Si notas que alguien cercano no está bien, aquí tienes pasos concretos.
A veces solo necesitan ser escuchados. No intentes "arreglar" sus problemas de inmediato. Valida sus sentimientos.
No temas preguntar: "¿Estás pensando en hacerte daño?". No induce al suicidio, sino que abre la puerta a la ayuda.
Ofrece ayuda concreta: "Te acompaño al médico". A veces el primer paso es el más difícil de dar solo.
Si la situación es crítica, no lo dejes solo y llama a los servicios de emergencia (*4141 o 133).
Servicios gratuitos, confidenciales y disponibles 24/7.
Prevención del Suicidio (Minsal)
"No estás solo, no estás sola"
Técnicas que puedes aplicar hoy mismo para aliviar tu mente.
Reduce el ritmo cardíaco: Inhala en 4s, sostén en 7s, exhala en 8s. Repite 4 veces.
Reconecta con el presente: Nombra 5 cosas que ves, 4 que tocas, 3 que escuchas, 2 que hueles, 1 que saboreas.
Escribe sin filtro por 10 minutos. Ayuda a sacar los pensamientos rumiantes de la cabeza.
Caminar 20 minutos al día aumenta los neurotransmisores de bienestar. No necesitas gimnasio.
Lugares físicos donde puedes acudir para atención médica.
La puerta de entrada al sistema de salud. Acude a tu CESFAM más cercano y solicita hora con psiquiatra o psicólogo clínico.
Atención especializada para casos agudos y derivación desde centros de salud primaria.
Entender la diferencia entre especialistas es el primer paso.
Se enfoca en la psicoterapia (hablar). Te ayuda a entender tus patrones y gestionar emociones.
Médico especialista. Evalúa causas biológicas y es el único que puede recetar medicamentos.
Se enfoca en objetivos específicos a corto plazo. No tratan trastornos clínicos.
Si tus síntomas (tristeza, ansiedad, insomnio) duran más de dos semanas, afectan tu trabajo o relaciones, es señal de buscar ayuda profesional.
Utiliza los recursos de esta página (respiración, grounding). Mantén una rutina de sueño estable y evita el alcohol.
Sin ayuda puede volverse crónica. El tratamiento psicológico acelera la recuperación y previene recaídas.
A través del sistema público (FONASA), la atención en CESFAM y hospitales públicos es gratuita o tiene un copago módico dependiendo del tramo.
Ayúdanos a mantener estos recursos gratuitos para la comunidad en Chile.
Donar con Mercado PagoSitio seguro